这次疫情，感染新冠的比例的人数，多为老年人或者有呼吸道疾病，高血压，糖尿病史等病史的人。总结起来，这些人的免疫力较低，导致病毒易侵入成功，进一步破坏免疫器官。所以，提升免疫力，是重中之重。如何科学提升免疫力，首先来了解下面几个因素。
关于人体的免疫力的三道防线，我们先来了解下~
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免疫系统之
三道防线
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第一道防线：皮肤和粘膜
人体皮肤具有保护作用，能阻挡病原体入侵。而呼吸道粘膜上有纤毛，具有清扫的作用。消化道和呼吸道表面上的粘膜分泌物具有杀菌的作用。
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第二道防线：杀菌物质和吞噬细胞
体液中的杀菌物质有抑菌、杀菌的作用。人体内具有吞噬作用的细胞能吞噬进入人体的各种病原体，下图为吞噬细胞将侵入人体的的病原体吞噬的过程。
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第三道防线：免疫器官和免疫细胞
免疫细胞由淋巴细胞、巨噬细胞、单核细胞、B淋巴细胞、中性粒细胞组成。而免疫器官由胸腺，淋巴结和脾脏组成。
人体的免疫器官是否厉害，取决于它是否能够产生更多的抗体。当病原体进入人体以后，刺激了淋巴细胞，淋巴细胞就会产生一种该病原体的“特殊蛋白质-抗体”。而抗体的产生需要大量蛋白质营养素，所以想增强我们的抗体功能，就要多吃蛋白质类高的食物。
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如何提高
免疫力
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吃富含维生素A食物
维生素A的食物营养素可以保护我们的免疫力第一道防线，当体内维生素A充足的时候，我们的皮肤和粘膜系统就可以保持完整，维生素A是通过调节细胞免疫来提高身体的免疫功能。
生活中我们可以通过食用南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜、动物肝脏等这些食物来补充维生素A，来保护我们免疫第一道防线。
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摄取富含多糖体食物
香菇中所含的“香菇多糖”，可以增强免疫系统功能。香菇在经过太阳照射变成干香菇后，会增加维生素D的含量，含有更多的维生素D。同时维生素D还可以促进钙的吸收，并帮助强化骨密度，营养物质翻倍。
所以，吃香菇一定要吃经过阳光晒过的干香菇哦！
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多喝水
喝水对于维护免疫系统的功效非常大，但喝水这个问题一直以来都没有受到重视，很多办公室白领经常是喝不够量，或者等渴了在喝，我们一般建议喝水的总量控制在1500-2000ml。但最精准的计算方法是，您的体重公斤数*40ml，才是适合你自己每天的饮水量。比如一个60kg的女孩子，她的饮水每天在2400ml左右。
在非常时期，在水的种类上可以选择，白开水或淡茶水。而含糖饮料、碳酸饮料、过浓的咖啡和茶最好不要饮用。每次喝200-300ml温开水即可。总之不要等到口渴了再喝水，以观察小便的颜色不要太黄为准。
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提高体温
体温上升1℃时，免疫力上升30%。在正常体温范围内，体温越高，免疫力越强。因为体温越高，就越会激活体内更多的免疫细胞，免疫细胞就可以更好的歼灭入侵的病源微生物，维护身体的健康。
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促进血液循环
有些女孩子一到天冷的时候，手脚就很冰冷，这是因为这类人群血液循环很慢导致的，当体温下降时，免疫细胞也会变得懒散不愿干活，此时即使发现敌军部队入侵时，也不能迅速的做出反应去马上拦截。当利用有氧运动和吃一些可以促进血液循环的食物时，会促进体温上升进而提升免疫力。
另外，特别需要注意的是饮食切勿贪凉，吃太多过凉的食物（冷饮、冰激凌、冷藏的酸奶）会降低身体的温度，免疫力自然会下降。
为了提升免疫力，我们可以每晚泡脚，有条件的小伙伴们也可以经常泡泡澡等来提升免疫力。
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吃益生菌
大家都知道70%的免疫力来自肠道，那是因为70%的免疫细胞生长在肠粘膜下面，而肠道内的菌群分为有益菌（益生菌、好菌）、中性菌、有害菌三种。
肠道内的益生菌对提高抵抗力、维持肠道微生态的平衡，起着至关重要的作用。中性菌就是墙头草，当体内的有益菌或有害菌任何一方占上风的时候，中性菌就会偏向那一方。而当肠道中的有害菌一旦占上风的时候，不仅免疫系统会造成紊乱，甚至身体的代谢也会跟着紊乱。
所以维持肠道菌群的平衡，对于提高免疫力来说都是非常重要的。菌群一旦紊乱后，我们被感染的机率就大大增加了。
如何补充益生菌？
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喝酸奶
（1）尽量选择无糖酸奶，如果实在接受不了酸酸的味道可以适当添加蜂蜜来进行调味。
（2）乳酸菌的饮料不建议喝，一是有益菌的数量不足够，再者千万不要忽略了一瓶乳酸菌饮料所带来的隐形糖份。
（3）冷藏后的酸奶温度太低容易刺激肠胃，可以用小勺一小口一小口的吃，吃完一勺在嘴里含服一会，这时的温度就不会刺激到肠胃了。
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不过，对于资深吃货来说，单纯的酸奶相信已经不能满足吃货们的需求了，此时可以做成花式的巴德维酸奶来食用哦，可以在酸奶基础上适当的加一些蜂蜜、Ω-3的油脂（牡丹籽油）、水果果粒、综合坚果等来调味，既营养又美味！
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吃发酵类食物
如韩国泡菜、味噌酱、手工醋、纳豆，都是补充益生菌的好帮手。
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补充益生菌
直接补充“益生菌”保养品，来增加肠道内好菌的数量，小伙伴们可以自行选择一些大品牌、品质好，值得信赖的益生菌进行补充。
今天的分享就到这里，关于免疫力，我们后续还会在继续分享哦！
